最近は外食する機会も多いことと思います。そんな時少し考えて注文することで、1日300キロカロリー程度は少なく摂取する事は充分可能なのです。
特にダイエットを考えている人は、朝食・昼食・夕食それぞれに意識的に食べることにしましょう。そして1日300キロカロリーを少なく摂取するようにしてください。
★計算上ではなんと、1年で15.6キロ減量することができます。
1日300キロカロリー×
365日＝109500キロカロリーなります。一般的に体重1キログラム減量するのに7000キロカロリー下げることが必要なので、
109500キロカロリー÷7000＝15・6という事になります。
★では具体的に説明してみましょう
●ラーメン屋で
★とんこつラーメン→→醤油ラーメン==△100キロカロリー
●ハンバーガ屋
★照り焼きハンバーガー→→ハンバーガー==△250キロカロリー
★フライドポテトL→→フライドポテトS==△300キロカロリー
●ご飯屋
★カレーライス→→チャーハン==△250キロカロリー
★カツ丼→→親子丼==△210キロカロリー
★ハンバーグ定食→→アジの塩焼き定食==△230キロカロリー
●パスタ屋
★カルボナーラ→→ミートソース==△230キロカロリー
●居酒屋
★唐揚げ→→冷奴==△200キロカロリー
★天ぷらの盛り合わせ→→刺身の盛り合わせ==△300キロカロリー
★コロッケ→→野菜の煮物==△180キロカロリー
●上の比較を見てみてもわかるように、少し気をつけて食生活をすると1日△300キロカロリーはそんなに難しい問題でもないようです。よく考えてみて下さい。逆に毎日300キロカロリー分多く食べるとすれば、1年で15.6キログラム太ると言うことなのです。
あくまでも計算上の数字ではあるが、栄養素のバランスを考え、メタボにならないように意識的に食事をすることが、最も効果のある方法なのかもしれません。
小さなことの積み重ねが大きな数字になる！
スプーンに半分のマヨネーズで約50キロカロリー程度です。たった50キロカロリーですが、毎日50キロカロリー余分に摂取したとします。すると計算上では5年後に、12.5キロ太っていることになるのです。
ちょっとした、心遣いが肥満を防いでくれる。意識することが何よりもですね。