●基礎代謝とは
体を横にして寝て、全く安静な状態でのエネルギー代謝状況を言う。もちろん個人差はあるものの日本人の成人で、平均的には男性1500キロカロリー、女性1200キロカロリー程度と考えられる。
●基礎代謝以外に
・安静代謝と言う考え方もあります。この状態は椅子に座って安静にしている状態のエネルギー代謝を言います。通常基礎代謝の20%増とされています。
・睡眠代謝と言う考え方もあります。完全に睡眠しているときのエネルギー代謝を言います。通常の基礎代謝の10%減と言われています。
●基礎代謝の高い人は痩せやすい
その通りですね、推定必要エネルギーが高いので通常の人よりもエネルギー消費量が多く痩せやすい体質の人です。
●どんな人が基礎代謝が高いのか
1・筋肉量が多い人
2・交感神経が活発に働いている人
3・褐色脂肪細胞の活性度が高い人
4・内臓の動きが活発な人
5・食生活のバランスが良い人
●基礎代謝の低い人は太りやすい・痩せにくい
基礎代謝が低いと言う事は、普通にしていても消費エネルギーが少ないと言うことなので、少し食べても太ってしまう。頑張ってダイエットしてもなかなか成果が上がらないと言うことになります。
●どんな人が基礎代謝が低いのか
1・無理なダイエットを繰り返し徐脂肪活性組織(筋肉量)が減少している人
2・倹約型の肥満遺伝子を持っている人
3・交感神経の働きが鈍い人
4・褐色脂肪細胞の働きが鈍い人
5・低体温の人
6・低血圧の人
7・あまり運動しない人
●基礎代謝を上げるには
1・レジスタンス運動をすることによって筋肉をつける
2・日常の動きを活発にして交感神経の働きを活性化する
●あなたの基礎代謝を計算してみましょう
基礎代謝÷0.7（0.6）＝1日の総エネルギー
例）女性
A・・・1200÷0.7＝1714キロカロリー
B・・・1200÷0.6＝2000キロカロリー
だいたい以上のような計算になります。あなたはどうでしたか？Bさんは、Aさんよりも活動量が高い人の計算になります。