●食事の前にコップ2杯の水を飲んで
ダイエット中はしっかり水分補給を行いましょう。できれば1日1.5リッターを目安にコップでは8杯ぐらい飲むようにします。
朝目覚めてコップに水を2杯、そして朝食の最初にコップ2杯、そして昼食の最初にコップ2杯、そして夕食の最初にコップ2杯、これで合計8杯になりますこれを習慣化すれば良いと思います。
多めの水分を補給する事は脱水症状を避けたり、胃腸の調子を良くしたり、デトックス効果や、美肌効果にもつながります
●食事バランスを考えて
まずは野菜・海藻・きのこがダイエットスーパーフード
とりあえずダイエットの時、最も大切な事は、栄養素のバランスが取れるかどうかと言うことです。特に、ビタミン・ミネラル・食物繊維が不足がちな栄養素なので、減食することによって、偏った栄養素の摂取になることが、ダイエットすることによって、老化を招くと言う逆効果になるのです。
最初に、淡色生野菜を食べる。食事は、カロリーの低い物から・・・。
野菜・海藻・きのこは低カロリーですし、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含んでいます
■たんぱく質、脂質、糖質、栄養素のバランスも考えて。
日本ではバランスよく料理を組合せ、想定エネルギーは2,000キロカロリー、プラスマイナス200キロカロリーです。食育の世界ですね。でもこれではダイエットをする者にとって、エネルギーの摂り過ぎですよね。
そこで国際肥満学会やWHO等は「たんぱく質１５％、脂質２０％～３０％、糖質５５％～６５％」の栄養バランスを保ちながら、一日1,200キロカロリー～1,800キロカロリーの低エネルギーバランス食を、最も効率的で安全なダイエット食として推奨しています。
■ダイエットサイクルのスイッチを入れる
ダイエットのスタートの段階では、基礎代謝量+淡色野菜無制限（生食）でスタートすることが、成功につながりやすいです。
（ほぼ1,200キロカロリー+淡色野菜無制限になります）スタートはちょっときつめですね。
スタートして2週間位で1キロから2キロ位ダウンさせる。ここが非常に大切で、最初にやる気のスイッチが入るかどうか？
★最初に減量に成功→→★ドーパミンが分泌してやる気にスイッチが入る→→★ダイエットに集中することができる→→★さらに減量。と言うダイエットサイクルが正常に回ることになります。